Word fitter, sterker en energieker.
Je zit de hele dag, en van sporten komt het niet. Elke les is beweging, kracht en herhaling, opgebouwd op het niveau waar jij staat.
Krav Maga · Amsterdam-Oost · sinds 2014
Krav Maga in Amsterdam
Praktische zelfverdediging voor mensen die nog nooit gevochten hebben.
Kleine groepen, twee vaste avonden per week, les in Nederlands en Engels. We trainen in Sporthal Bajeskwartier in Amsterdam-Oost.
⭐ 5,0 (89 reviews) · Sinds 2014 · Instructeur is KMG-gecertificeerd · 4218+ studenten landelijk getraind · NL / EN
Herkenbaar?
Waarom mensen hier binnenlopen
Meestal is er niets ergs gebeurd. Wel is er het gevoel dat je steviger wilt staan, in je hoofd en in je lijf.
Onze groepslessen Krav Maga in Amsterdam zijn opgezet voor volwassenen die hier voor het eerst mee beginnen.
- 01
Je staat de hele dag aan en in de avond blijf je doormalen.
- 02
Sporten schiet er al maanden bij in en je merkt het aan je conditie.
- 03
Bij gedoe op straat of op je werk weet je pas achteraf wat je had willen doen.
- 04
Nee zeggen lukt je in je hoofd beter dan op het moment zelf.
- 05
Je woont hier nog niet lang en zoekt iets waar je ook mensen leert kennen.
Je hoeft niets van dit lijstje te herkennen om te beginnen. Veel mensen komen gewoon omdat ze willen bewegen en iets willen leren dat klopt.
Is dit iets voor mij?
01
Geen ervaring nodig.
De meeste leden begonnen zonder enige vechtsportachtergrond.
02
Elk niveau van fitheid.
Je traint op je eigen tempo. Ons oudste lid is 70+.
03
Geen ego's, geen haantjes.
Wie hard komt doen, past hier niet.
04
Twee talen.
Instructies in het Nederlands en het Engels.
Wat je leert
Wat is Krav Maga?
Krav Maga is ontwikkeld door militaire experts als zelfverdedigingssysteem, niet als sport. Het bouwt voort op natuurlijke reflexen in plaats van op aangeleerde standen: wat je lichaam onder stress al doet, wordt de basis van de techniek.
Er zijn geen wedstrijden, geen punten en geen regels. Het doel is niet winnen, maar wegkomen. Daardoor is het snel te leren — je hoeft geen jarenlange vormenleer op te bouwen voordat iets werkt.
In de zaal begint het bij bewustzijn en de-escalatie: zien wat er gebeurt, ruimte houden, weglopen als dat kan. Techniek komt daarna, en altijd met controle over kracht.
Het doel is niet winnen. Het doel is wegkomen.
Wat het je oplevert
Drie dingen die je buiten de zaal merkt
Meer rust in je hoofd, minder stress in je lijf.
Je hoofd blijft draaien en je lijf blijft gespannen, ook als je vrij bent. In de zaal kun je maar met één ding bezig zijn: kijken, ademen, bewegen. Het resultaat: je loopt leger naar buiten dan je naar binnen kwam.
Sta sterker en zekerder in lastige situaties.
Een vervelende situatie maakt je onzeker en pas thuis weet je wat je had moeten zeggen. Je oefent hier met realistische scenario's, eerst rustig en daarna onder druk. Dit is waar zelfverdediging in de praktijk over gaat: niet over winnen, maar over kiezen.
Hoe een les eruitziet
Elke les volgt dezelfde opbouw
Je weet altijd waar je aan toe bent. Zo ziet elke groepsles Krav Maga bij ons in Amsterdam eruit. Een les duurt 60 minuten.
- 01
Check-in
Kort inchecken en aangeven of er iets speelt waar de instructeur rekening mee moet houden.
- 02
Warming-up
Rustig opbouwen, mobiliteit en kracht, zodat je lichaam de les aankan.
- 03
Techniekblok
Eén techniek stap voor stap, bijvoorbeeld losbreken uit een polsgreep of verdediging tegen een duw. Eerst langzaam en netjes, daarna op tempo.
- 04
Onder druk
Na intensieve conditiedrills pas je technieken toe terwijl je vermoeid bent. Zo leer je effectief handelen in realistische scenario’s met weerstand, tempo en druk.
- 05
Afsluiting
Meerdere technieken combineren in één realistisch scenario, bijvoorbeeld een aanvaller die eerst slaat en direct daarna met een mes aanvalt.
Geen ervaring nodig
Je begint bij de basis en oefent met iemand die daar rekening mee houdt. De oefening past zich aan jou aan, niet andersom.
Controle boven kracht
Er wordt niet hard geraakt. Je oefent met de bedoeling dat je er allebei iets van opsteekt.
Wat neem je mee
Sportkleding (wit t-shirt, sportbroek zonder riem), schoenen met lichte zool, water en een handdoek.
Voor een proefles heb je verder niets nodig.
Instructions are given in Dutch and English.
Vooruitgang
Van je eerste les tot je eerste examen
Iedereen start op B0. Na ongeveer drie maanden doe je je eerste examen (B1), samen met je groep. Je hoeft daar niets extra's voor te doen — het zit in de lessen verwerkt. Vanaf B2 worden examens landelijk afgenomen.
Je eerste maanden
- B0
Je eerste les
Iedereen start hier
- B1
Je eerste examen
Na ± 3 maanden · samen met je groep
- B2+
Landelijke examens
Vanaf B2
±3maanden tot je eerste examen
Het gradensysteem4 niveaus · 15 graden
- BBasicB0 → B2Je start hier
- AAdvancedA1 → A4
- SSpecialistS1 → S5
- EExpertE1 → E3
09
Wanneer trainen we?
| Dag | Tijd | Les | Leeftijd |
|---|---|---|---|
| Dinsdag | 19:00 – 20:00 | Groepsles Krav Maga | 16 – 80 jaar |
| Donderdag | 18:30 – 19:30 | Groepsles Krav Maga | 16 – 80 jaar |
Twee vaste momenten per week. Geen wisselende roosters. Je traint elke week met dezelfde groep — daardoor gaat je vooruitgang sneller en weet de instructeur precies waar jij staat.
Locatie
Sporthal Bajeskwartier, Amsterdam-Oost
Monkees Krav Maga AmsterdamH.J.E. Wenckebachweg 401096 DC Amsterdam
Metro
Metro 50 en 51 stoppen bij Spaklerweg, op een klein kwartier lopen van de zaal.
Fiets
Fietsenstalling bij de ingang. Vanuit Oost of de Pijp ben je er in tien tot vijftien minuten.
Auto
Betaald parkeren in de straten rondom het Bajeskwartier; kom iets eerder als je met de auto komt.
Goed bereikbaar vanuit Amstelkwartier, Overamstel, Watergraafsmeer, Duivendrecht en Amsterdam-Zuidoost.
11
Wat kost het?
Flex
€ 79
per maand
- Onbeperkt lessen
- 3 maanden, daarna maandelijks opzegbaar
Ultimate
€ 59
per maand — of € 640 eenmalig voor 12 maanden
- Onbeperkt lessen
- Jaarlidmaatschap
Basic
€ 50
per maand — of € 540 eenmalig voor 12 maanden
- Maximaal 4 lessen per maand
- Jaarlidmaatschap
Ultimate Teens
€ 45
per maand
- Onbeperkt lessen
- Jaarlidmaatschap
Geen inschrijfkosten. Geen administratiekosten.
Vooruitbetalen is goedkoper — € 640 in plaats van € 708 per jaar bij Ultimate, € 540 in plaats van € 600 bij Basic. In Amsterdam trainen we op dinsdag en donderdag; met Flex of Ultimate doe je beide lessen elke week mee.
Wie er lesgeeft
Wie er voor de groep staat
Ivo
Krav Maga Global · 14 jaar ervaring
Sinds 2013 geef ik Krav Maga bij DefenseMonkees. In die tijd heb ik duizenden mensen getraind en meerdere instructeurs opgeleid. Voor mij gaat het niet alleen om jezelf kunnen verdedigen, maar om discipline, doorzettingsvermogen en het bouwen van zelfvertrouwen.
Ik wil mensen sterker, weerbaarder en zekerder maken — en nieuwe instructeurs opleiden die dezelfde waarden uitdragen.
Onze partners & klanten
Reviews
Wat leden zeggen
I've been taking classes at DM for about a year, and if you're a woman dealing with fear, I can't recommend these Krav Maga classes enough. I used to feel terrified just walking by groups of men at night—and for good reason. But in these classes, I learned how to move, fight back, and avoid freezing up. The instructors balance perfectly between practical self-defense and an intense workout, and they're really understanding about how triggering it can be. Now I feel more way more confident, empowered, and safer.
Regina ResheteevaBasic Krav MagaIn januari 2024 ben ik bij DefenseMonkees gegaan om weerbaarder te worden. De intensieve trainingen en het vrij sparren aan het einde, waar je je nieuwe vaardigheden kunt toepassen, zijn geweldig.
Rik DijkmanKrav Maga StudentGoede technieken, conditie oefeningen en leuke groep! Fantastisch verheug me op de volgende training.
David RBeginnerIk ben al acht jaar lid en ga al die tijd met groot plezier naar de lessen. Iedere week wisselen we verschillende technieken af en oefenen we andere vaardigheden. Hierdoor ben ik na al die jaren nog steeds niet uitgeleerd!
Roy ErkensKrav Maga StudentIk heb bij verschillende zelfverdedigingsscholen getraind, maar DefenseMonkees springt eruit qua kwaliteit en sfeer. Geweldig team!
Sofia GroenErvaren VechtsporterAls moeder vind ik het belangrijk dat mijn kinderen zich kunnen verdedigen. DefenseMonkees biedt een veilige en leuke leeromgeving voor hen.
Nadia BakkerMoeder van twee kinderenDefenseMonkees is een leuke en hechte groep waar de training altijd gezellig is. Alle leden motiveren en stimuleren elkaar om door te zetten. De lessen worden op een leuke doch realistische manier overgebracht. Tijdens de lessen krijg je individuele begeleiding van de instructeur zodat je de technieken sneller onder de knie krijgt.
Andre ArrindellStudent en later InstructeurWat doet krav maga met jou? Ik had niet gedacht dat het me zó te pakken zou krijgen! De trainingen motiveren me om mijn grenzen elke keer een beetje te verleggen. Ik voel me fitter, sterker en zekerder! Leuke bijkomstigheid dat mijn lijf ook strakker en meer gespierd is geworden!
SanneStudent Maastricht
Veelgestelde vragen
Ja. De meeste leden begonnen zonder enige achtergrond in vechtsport. Je start bij de basis en oefent met iemand die daar rekening mee houdt. De les is open level, dus de oefening wordt aangepast aan wie hem doet.
Ja. Je traint op je eigen tempo en niemand houdt bij hoeveel je doet. De warming-up is opbouwend en je kunt altijd een oefening lichter uitvoeren. Fitheid is bij ons het resultaat, niet de voorwaarde.
Eerlijk: basisreflexen bouw je in een paar weken op, echte vaardigheid kost maanden. Krav Maga werkt met natuurlijke reacties, waardoor de eerste technieken snel bruikbaar zijn. Wie iets anders belooft, verkoopt je iets.
We werken met controle boven kracht: er wordt niet hard geraakt. Oefeningen worden opgebouwd van langzaam naar tempo, en je meldt vooraf als er iets speelt. Blauwe plekken kunnen voorkomen, blessures zijn zeldzaam.
Kickboksen en BJJ zijn wedstrijdsporten met regels, gewichtsklassen en een ring of mat. Krav Maga heeft geen wedstrijden en geen regels; het doel is wegkomen uit een situatie, ook als die niet eerlijk of één-op-één is.
Vrijwel zeker niet. Onze lessen zijn voor 16 tot 80 jaar en ons oudste lid is 70+. Er zijn leden die op hun veertigste of vijftigste begonnen. Je traint op je eigen niveau, niet op dat van de jongste in de zaal.
Sportkleding (een wit t-shirt en een sportbroek zonder riem), schoenen met een lichte zool, water en een handdoek. Voor een proefles heb je verder niets nodig — je hoeft geen materiaal te kopen.
Nederlands en Engels. De instructeur geeft uitleg in beide talen als er Engelstalige deelnemers in de groep staan. Veel van onze leden zijn expats die hier nog niet lang wonen.
Ja, en dat doen veel leden. Ongeveer de helft van de groep is vrouw. Je oefent in wisselende koppels, altijd met controle, en je kunt aangeven met wie je wel of niet wil trainen.
Je kunt eerst drie lessen proberen zonder inschrijfverplichting. Daarna kies je een pakket: Flex loopt drie maanden en is daarna maandelijks opzegbaar, de andere pakketten zijn jaarlidmaatschappen. Geen inschrijf- of administratiekosten.
Kom een keer kijken.
Je hoeft niets te kopen en niets te kunnen. Kom in sportkleren, doe mee wat je wilt, en beslis daarna.
Probeer 3 lessen zonder inschrijfverplichting. Daarna beslis je of je blijft.
Geliefd door4218+studenten
Je kiest zelf een lesmoment via FightMore. Geen inschrijfplicht.